Suy thoái sau kỳ nghỉ lễ

Quà đã được mở ra; bánh quy được nấu chín và tiêu thụ, những kỷ niệm vui vẻ trên khuôn mặt vẫn còn trong điện thoại của bạn. Nhưng giờ lễ hội đã kết thúc và đã đến lúc bắt đầu hạ đèn, bạn có cảm thấy hụt hẫng không? Không có gì ngạc nhiên khi việc ăn mừng và phấn khích giảm đi chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra sự thất vọng hoặc thậm chí là buồn bã. “Đó không phải là một hiện tượng hiếm gặp, vì vậy nếu bạn đang cảm thấy như vậy, thì bạn không đơn độc,” Martha Nelson, Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi của CHAS Health cho biết.

Trầm cảm sau kỳ nghỉ Nguyên nhân:

• Bận rộn - Đó là một thời gian bận rộn điên rồ trong năm. Bạn vừa hoàn thành việc có rất nhiều người để có được món quà hoàn hảo, những bữa ăn hoàn hảo và tham dự quá nhiều sự kiện. Đó là một thời gian tuyệt vời, nhưng cũng mệt mỏi. Thoát khỏi sự bận rộn và cường điệu là điều khó khăn.
• Gia đình - Gia đình là trên hết! Gia đình là điều tồi tệ nhất! Tất cả các loại cảm xúc xuất hiện trong kỳ nghỉ lễ và nó chắc chắn có thể gây tổn hại về mặt cảm xúc. Bạn có thành viên gia đình nào căng thẳng khi ở bên không? “Hy vọng điều tốt nhất, chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất,” chắc chắn áp dụng ở đây. Ngay cả những gia đình đáng kinh ngạc nhất cũng có thể gây ra một số mức độ kiệt sức.
• Ký ức – Kỳ nghỉ mang lại những kỷ niệm trong quá khứ và thường là cảm giác hoài niệm về những khoảng thời gian tốt đẹp đã qua và những người thân yêu có thể đã ra đi.
• Mệt mỏi – Mệt mỏi là một yếu tố góp phần phổ biến cho chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ. Đó có thể là khoảng thời gian dày đặc trong năm, với các thói quen bình thường và tập thể dục ngoài cửa sổ. Ngoài ra, bên ngoài trời lạnh (và rất ấm khi đắp chăn). Không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Đó là khoảng thời gian trong năm mà bản thân tôi đã gác lại rất nhiều thứ để đổi lấy việc ngủ nướng hoặc đi ngủ sớm.
• Đường và thức ăn – Rất nhiều món ngon! Thật nhiều món ăn ngon! Trong khoảng thời gian này trong năm, có rất nhiều thứ để ăn, uống và vui vẻ. Thật dễ dàng để đi quá đà, ném thói quen của bạn ra ngoài cửa sổ và ăn quá nhiều (hoặc ăn quá mức nếu bạn đổi việc ăn một thứ gì đó ngon để vung tiền cho một món tráng miệng). Lượng đường trong máu tăng đột biến có thể khiến bạn cảm thấy cồn cào, đói và hơi buồn.

 Ý tưởng để giúp đối phó với trầm cảm sau kỳ nghỉ lễ:

• Lấy những gì bạn thích trong những ngày nghỉ và tiếp tục nó trong suốt cả năm. Nếu bạn thích dành thời gian với bạn bè và gia đình, hãy sớm mời họ đến dùng bữa, chơi vài trò chơi hoặc xem phim.
• Chúc vui vẻ! Đi xem phim, xem một vở kịch, đến Bảo tàng Nghệ thuật và Văn hóa, trượt tuyết hoặc trượt ống ở Mt. Spokane.
• Bắt đầu hoặc tiếp tục thói quen tập thể dục của bạn. Đôi khi việc tập thể dục bị loại bỏ trong kỳ nghỉ lễ (đôi khi nó cũng bị loại bỏ ngay trước kỳ nghỉ lễ). Tuy nhiên, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu lại hoặc bắt đầu một thói quen mới. Bao gồm một người bạn để bạn có bầu bạn và một người mà bạn mong muốn được đi chơi cùng và chịu trách nhiệm với nhau.
• Nếu bạn đã tăng cân, đừng lo lắng về điều đó. Có rất nhiều điều tốt xung quanh. Không hối tiếc. Điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối, vô giá trị hoặc vô trách nhiệm, điều đó có nghĩa là có một số bánh quy tuyệt vời xung quanh…phải sống một chút. Phải? Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để trở lại đúng hướng với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
• Lên kế hoạch cho một cái gì đó mỗi tuần để mong đợi.
• Chăm sóc bản thân, bao gồm ăn uống đầy đủ (đừng nhầm lẫn điều này với việc không ăn), tập thể dục và ngủ đủ giấc. Có một thái độ tốt là tốt; nó dễ dàng sa vào những quan niệm tiêu cực.
• Nếu tâm trạng buồn bã sau kỳ nghỉ kéo dài quá lâu, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe hành vi. Rối loạn cảm xúc theo mùa là một vấn đề chính đáng mà nhiều người phải giải quyết. Khi chúng ta bước sang năm 2017, hãy nhớ thực hiện nghị quyết nêu bật sức khỏe và hạnh phúc.

Bởi Matt Grebe và Martha Nelson